Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
Подробную афишу мероприятий читайте в газете «Частник-М».   Внимание!
22.08.2017 Chastnik-M.Ru
Сегодня в Анжеро-Судженске новосёлами стали более тысячи человек - Рио-ПрессКлючи от новых квартир в домах Восточного микрорайона (ул. Сосновая, №51, 52, 53) передавали новосёлам в праздничной обстановке.
21.08.2017 Рио-Пресс
Кемеровчан просят помочь в розыске разорителей могил - A42.RuВ Кемерове разыскивают злоумышленников, причастных к похищению металлических надгробий и памятников с кладбища на Южном.
21.08.2017 A42.Ru
На трассе Кузбасса иномарка врезалась в автомобиль ГИБДД - Prokopievsk.ruНа кузбасской трассе произошло столкновение легкового автомобиля «Тойота Селика» с патрульной машиной ДПС марки «Лада Гранта».
21.08.2017 Prokopievsk.ru
В Ростове-на-Дону объявлен режим ЧС - A42.RuВ Ростове-на-Дону из-за крупного пожара в центре города введён режим ЧС. Огонь охватил площадь свыше 6 500 квадратных метров.
21.08.2017 A42.Ru
В Кузбассе на стройке храма арматура упала на рабочего и пронзила сердце - ИА Город НовостейМужчина был экстренно доставлен в больницу. Инцидент произошел в субботу вечером в поселке Калачево Прокопьевского района.
21.08.2017 ИА Город Новостей
Собранные следственными органами Следственного комитета РФ по Кемеровской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 49-летнему бывшему начальнику управления по жизнеобеспечению и строител
21.08.2017 СУ СК РФ
В Кузбассе на стройке храма арматура упала на рабочего и пронзила сердце - ИА Город НовостейМужчина был экстренно доставлен в больницу. Инцидент произошел в субботу вечером в поселке Калачево Прокопьевского района.
21.08.2017 ИА Город Новостей
На территории строящегося храма погиб мужчина - ИА Новости КузбассаВ одной из больниц Прокопьевска умер 54-летний житель Междуреченска, который получил серьезное ранение на территории строящегося храма.
21.08.2017 ИА Новости Кузбасса
Собранные следственными органами Следственного комитета РФ по Кемеровской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 49-летнему бывшему начальнику управления по жизнеобеспечению и строител
21.08.2017 СУ СК РФ
В Ростове-на-Дону объявлен режим ЧС - A42.Ru
В Ростове-на-Дону объявлен режим ЧС
В Ростове-на-Дону из-за крупного пожара в центре города введён режим ЧС. Огонь охватил площадь свыше 6 500 квадратных метров.
A42.Ru
В перевернувшемся в Турции автобусе были россияне - A42.Ru
В перевернувшемся в Турции автобусе были россияне
В автобусе, перевернувшемся на трассе между турецкими городами Анталья и Кемер, находились граждане России.
A42.Ru
Кемеровчане напали на автостопщика - A42.Ru
Кемеровчане напали на автостопщика
В Кемерове двое мужчин напали на жителя Кедровки, который пытался добраться до дома автостопом.
A42.Ru
Творческий четверг «Будьте как дома!» - Управление культуры г.Новокузнецка17 августа у Дома творческих Союзов прошёл очередной традиционный августовский творческий четверг.
21.08.2017 Управление культуры г.Новокузнецка
Праздник улицы - Управление культуры Мариинского МР   18 августа в микрорайоне Баима состоялся праздник улицы «В моей судьбе ты стала главной, родная улица моя».
21.08.2017 Управление культуры Мариинского МР
Игровой комплекс для детей с ограниченными возможностями здоровья разместился в парке культуры и отдыха Междуреченска - KemOblast.RuКомплекс «Играем вместе» приобретен на средства семьи главы города Сергея Кислицина, он оборудован пандусами и специальными поручнями.
21.08.2017 KemOblast.Ru
Мединский назвал «Оскар» чересчур распиаренным - A42.Ru
Мединский назвал «Оскар» чересчур распиаренным
Глава Минкультуры России Владимир Мединский считает, что кинопремия «Оскар», получившая известность во всём мире, слишком сильно разрекламирована, но по сути своей не столь ценна.
A42.Ru
В Кемерове пройдёт уникальная фотовыставка «Первозданная Россия» - A42.Ru
В Кемерове пройдёт уникальная фотовыставка «Первозданная Россия»
В Кемеровском областном музее ИЗО откроется выставка фотографий «Первозданная Россия».
A42.Ru
Кемеровчане отметят Праздник оптимистов - A42.Ru
Кемеровчане отметят Праздник оптимистов
В жилом районе Лесная Поляна 22 августа состоится Праздник оптимистов. Для жителей и гостей микрорайона подготовили 12 литературных, игровых, творческих площадок, а также интеллектуальные,
A42.Ru
Фото 72 300x200 Первый из турниров   самый важный  выигран - Nk-TvФК «Новокузнецк» — «Рассвет-Реставрация» — 3:1 (1:0) 20 августа. Новокузнецк.
21.08.2017 Nk-Tv
1.jpg - ВК КузбассСубботний вечер в СРК «Арена» обещал стать очень интересным. На долгожданную встречу с командой «Кузбасса» пришли болельщики нашего клуба, которые имели возможность не просто посмотреть на ребят,
21.08.2017 ВК Кузбасс
В Кемерове запустили светофоры на перекрёстке Притомский – Терешковой - Sibdepo.RuДорожный объект работает в трёхфазном режиме. В Кемерове запустили светофоры на перекрёстке Притомский – Терешковой.
21.08.2017 Sibdepo.Ru
Кузбасская футболистка забила победный гол в ворота сборной ЮАР на универсиаде - A42.Ru
Кузбасская футболистка забила победный гол в ворота сборной ЮАР на универсиаде
В китайском Тайбэе 19 августа стартовала XXIX Всемирная летняя универсиада.
A42.Ru
Кузбасская футболистка стала автором важного гола на Всемирной универсиаде
На XXIX Всемирной летней универсиаде, которая в минувшую субботу стартовала в Китае, участвуют две спортсменки из Кемеровской области – Екатерина Морозова и Ксения Коваленко.
С тобой
Чемпиона мира по пауэрлифтингу Андрея Драчева до смерти избили в Хабаровске - A42.Ru
Чемпиона мира по пауэрлифтингу Андрея Драчева до смерти избили в Хабаровске
Чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу в категории до 120 килограммов Андрей Драчев погиб в Хабаровске.
A42.Ru
Подробную афишу мероприятий читайте в газете «Частник-М».   Внимание!
22.08.2017 Chastnik-M.Ru
Сегодня в Анжеро-Судженске новосёлами стали более тысячи человек - Рио-ПрессКлючи от новых квартир в домах Восточного микрорайона (ул. Сосновая, №51, 52, 53) передавали новосёлам в праздничной обстановке.
21.08.2017 Рио-Пресс
Кемеровчан просят помочь в розыске разорителей могил - A42.RuВ Кемерове разыскивают злоумышленников, причастных к похищению металлических надгробий и памятников с кладбища на Южном.
21.08.2017 A42.Ru
На трассе Кузбасса иномарка врезалась в автомобиль ГИБДД - Prokopievsk.ruНа кузбасской трассе произошло столкновение легкового автомобиля «Тойота Селика» с патрульной машиной ДПС марки «Лада Гранта».
21.08.2017 Prokopievsk.ru
В Ростове-на-Дону объявлен режим ЧС - A42.RuВ Ростове-на-Дону из-за крупного пожара в центре города введён режим ЧС. Огонь охватил площадь свыше 6 500 квадратных метров.
21.08.2017 A42.Ru