Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
В Кузбассе женщина осуждена условно за гибель двоих детей на пожаре - A42.RuВ мае этого года в Ленинске-Кузнецком двое детей погибли в горящем доме. Обвиняемой в их смерти стала мама, которая ушла из дома днём, оставив шестилетнего сына и пятилетнюю дочь одних.
12.12.2017 A42.Ru
В Кемерове лихач на школьном автобусе оштрафован за грубое нарушение ПДД - A42.RuВ «Мобильный патруль» прислали видеозапись грубого нарушения правил дорожного движения водителем школьного автобуса.
12.12.2017 A42.Ru
«Ёлочные» торги начались в Кузбассе - KemOblast.RuОбластной департамент лесного комплекса выставил на торги 41 участок в лесных насаждениях Ижморского, Кемеровского, Новокузнецкого, Междуреченского, Таштагольского, Тяжинского, Яйского, Яшкинского лесничеств.
12.12.2017 KemOblast.Ru
В Кемерове с 13 декабря стартует профилактическая акция «Снежный патруль».
12.12.2017 VashGorod.Ru
Аман Тулеев встретился с кузбасскими волонтерами - KemOblast.RuВ областной администрации губернатор побеседовал с самыми яркими представителями разных направлений волонтёрского движения.
12.12.2017 KemOblast.Ru
В Кузбассе запустят производство упаковок для медикаментов - A42.RuВласти Кузбасса обсудили проект от ООО «Морион» по организации производства полимерных банок для лекарственных средств.
12.12.2017 A42.Ru
В Кузбасской школе обнаружено превышение радона и торона - УФССПСудебные приставы МОСП по г. Осинники и г. Калтану приостановили деятельность нескольких кабинетов в общеобразовательной школе.
11.12.2017 УФССП
В Кемерове в колодце нашли труп - A42.RuВ Кемерове на Московском проспекте из  колодца достали труп человека. Страшную находку обнаружили на повороте от бульвара Строителей к Притомскому проспекту.
11.12.2017 A42.Ru
В Кузбассе задержали мужчину, находившегося в федеральном розыске около пяти лет - A42.RuВ Междуреченске задержали мужчину, находившегося в федеральном розыске почти пять лет.
11.12.2017 A42.Ru
Дорожно-транспортное происшествие произошло в субботу около 21:35 на улице Ноградская.
11.12.2017 ГУ МВД Кемеровской области
Избивающая малыша в лифте няня попала на видео - A42.Ru
Избивающая малыша в лифте няня попала на видео
Скандальный инцидент произошёл в Чжэнчжоу (КНР). Полиция арестовала няню, которая избила маленького ребёнка.
A42.Ru
ФСБ предотвратила теракты с участием смертников - A42.Ru
ФСБ предотвратила теракты с участием смертников
ФСБ России пресекла деятельность террористической группировки. Планировались теракты, в том числе с участием смертников, во время новогодних праздников и перед выборами президента РФ.
A42.Ru
Три пешехода погибли в Кузбассе за сутки - A42.Ru
Три пешехода погибли в Кузбассе за сутки
В Кузбассе 11 декабря под колёсами автомобилей оказались три пешехода. Все в результате случившегося погибли.
A42.Ru
001 - КемГУКИ8-9 декабря 2017 года в МБУ «ДК им. Горького» г. Мыски прошли конкурсные прослушивания в номинации «Музыкальное исполнительство коренных народов» VI Международного фестиваля-конкурса музыкального творчества «Сибириада».
12.12.2017 КемГУКИ
Назван самый жуткий фильм ужасов уходящего года - A42.RuРежиссёрский дебют Джулии Дюкорно ― фильм о студентах-каннибалах «Сырое» ― назван лучшим хоррором уходящего года по версии журнала  Rolling Stone .
12.12.2017 A42.Ru
DSC01784 - Администрация г. ПрокопьевскАктеры и сотрудники Прокопьевского драматического театра им. Ленинского комсомола приглашают всех принять участие в благотворительном проекте «Елочка Добра».
12.12.2017 Администрация г. Прокопьевск
Писатель Сергей Есин скончался в Москве - A42.Ru
Писатель Сергей Есин скончался в Москве
В Москве на 82 году жизни скончался писатель, бывший ректор Литературного института имени Горького Сергей Есин.
A42.Ru
Михалков: российское кино выходит из тяжёлого кризиса - A42.Ru
Михалков: российское кино выходит из тяжёлого кризиса
Как считает режиссёр Никита Михалков , российский кинематограф начал выходить из тяжёлого кризиса.
A42.Ru
«Нелюбовь» Звягинцева выдвинута на премию «Золотой глобус» - A42.Ru
«Нелюбовь» Звягинцева выдвинута на премию «Золотой глобус»
Фильм российского режиссёра Андрея Звягинцева «Нелюбовь» вошёл в число номинантов на премию «Золотой глобус» в категории «Лучший фильм на иностранном языке».
A42.Ru
В Шерегеше в ДТП один человек погиб, трое травмированы - KuzInfo.RuДорожно-транспортное происшествие произошло накануне около 09:35 на улице Водозаборная поселка Шерегеш.
12.12.2017 KuzInfo.Ru
Вячеслав Петров поддержал открытый городской чемпионат по настольному теннису - Единая РоссияГородской открытый чемпионат по настольному теннису среди инвалидов-колясочников прошёл 10 декабря в спортивном клубе «Союз».
11.12.2017 Единая Россия
1m.jpg - Совет народных депутатов     Председатель комитета по вопросам государственного устройства местного самоуправления и правоохранительной деятельности Совета народных депутатов Кемеровской области Александр Смолин  в рамках областной экологическо
12.12.2017 Совет народных депутатов
«У каждого спортсмена есть мечта»: российские атлеты объяснили решение об участии в Олимпийских играх - A42.Ru
«У каждого спортсмена есть мечта»: российские атлеты объяснили решение об участии в Олимпийских играх
Олимпийский комитет России (ОКР) опубликовал в понедельник, 11 декабря, заявление от лица российских атлетов, в котором объясняется, почему они хотят выступить в Пхенчхане, несмотря на запрет МОК.
A42.Ru
Российские спортсмены согласились участвовать в Олимпиаде под нейтральным флагом - A42.Ru
Российские спортсмены согласились участвовать в Олимпиаде под нейтральным флагом
Большинство российских спортсменов выразили желание принять участие в Олимпийских играх в Пхенчхане в статусе нейтрального спортсмена — без флага и гимна России.
A42.Ru
В Кузбассе выберут участников чемпионата России по тайскому боксу-2018 - A42.Ru
В Кузбассе выберут участников чемпионата России по тайскому боксу-2018
В рамках программы «Кузбасс против наркотиков» с 12 по 15 декабря в областном центре пройдёт всероссийский турнир по тайскому боксу.
A42.Ru
В Кузбассе женщина осуждена условно за гибель двоих детей на пожаре - A42.RuВ мае этого года в Ленинске-Кузнецком двое детей погибли в горящем доме. Обвиняемой в их смерти стала мама, которая ушла из дома днём, оставив шестилетнего сына и пятилетнюю дочь одних.
12.12.2017 A42.Ru
В Кемерове лихач на школьном автобусе оштрафован за грубое нарушение ПДД - A42.RuВ «Мобильный патруль» прислали видеозапись грубого нарушения правил дорожного движения водителем школьного автобуса.
12.12.2017 A42.Ru
«Ёлочные» торги начались в Кузбассе - KemOblast.RuОбластной департамент лесного комплекса выставил на торги 41 участок в лесных насаждениях Ижморского, Кемеровского, Новокузнецкого, Междуреченского, Таштагольского, Тяжинского, Яйского, Яшкинского лесничеств.
12.12.2017 KemOblast.Ru
В Кемерове с 13 декабря стартует профилактическая акция «Снежный патруль».
12.12.2017 VashGorod.Ru
Аман Тулеев встретился с кузбасскими волонтерами - KemOblast.RuВ областной администрации губернатор побеседовал с самыми яркими представителями разных направлений волонтёрского движения.
12.12.2017 KemOblast.Ru