Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
Синхронное плавание официально переименовали - A42.RuМеждународная федерация плавания (FINA) приняла решение переименовать синхронное плавание.
22.07.2017 A42.Ru
Главком ВКС: в России будут разработаны военные конвертопланы - A42.RuГлавнокомандующий Воздушно-космических сил Росии генерал-полковник Виктор Бондарев заявил, что в России начнётся разработка военных конвертопланов.
22.07.2017 A42.Ru
В Кемерове произошло массовое ДТП с грузовиком - A42.RuДнём 22 июля в областном центре произошло массовое ДТП с участием грузовика.
22.07.2017 A42.Ru
В минувшую пятницу замгубернатора по вопросам здравоохранения Валерий Цой рассказал о самочувствии Амана Тулеева.
22.07.2017 Газета Новокузнецк
Кузбассовцы продолжают получать по почте фарфоровых баранов вместо купленной техники - A42.RuОчередной случай интернет-мошенничества зарегистрирован в Кузбассе. На этот раз жертвой обмана стал 40-летний новокузнечанин.
22.07.2017 A42.Ru
Опубликован трейлер новой части легендарной франшизы "Пила".
22.07.2017 News.Vse42.Ru
JPG Файл - ГУ МВД Кемеровской областиВ отдел полиции «Новоильинский» УМВД России по г. Новокузнецку обратился 40-летний местный житель.
22.07.2017 ГУ МВД Кемеровской области
19-летнего новокузнечанина задержали за угон автобуса. В отношении жителя южной столицы Кузбасса возбудили уголовное дело, сообщили в пресс-службе областного ГУ МВД. После рабочей смены водитель «ПАЗа» оставил автобус с ключом в замке зажигания во дворе частного дома. Пьяный злоумышленник угнал транспортное средство, потому что захотел покататься. Во время езды по городу кузбассовец неоднократно нарушил ПДД, чем привлёк внимание сотрудников ГИБДД. Требования об остановке угонщик проигнорировал. Молодой человек увеличил скорость, свернул в лес, бросил автобус и убежал. Позже новокузнечанина задержали у него дома. В настоящее время в отношении подозреваемого дознавателем отдела полиции «Орджоникидзевский» управления МВД России по г. Новокузнецку возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст. 166 УК РФ «Неправомерное завладение автомобилем или иным транспортным средством без цели хищения». В соответствии с санкциями данной статьи, максимальное наказание составляет 5 лет лишения свободы. Два раза Права есть Не попадался на пянке 19 июля под подпиской - Sibdepo.RuВ отношении 19-летнего жителя южной столицы Кузбасса возбуждено уголовное дело.
21.07.2017 Sibdepo.Ru
В Кузбассе за несколько часов сгорели две бани - A42.RuНакануне сотрудникам пожарной службы в разных городах Кузбасса пришлось иметь дело с возгораниями в банях.
22.07.2017 A42.Ru
В Кузбассе осудили мужчину, по вине которого в ДТП пострадал 17-летний мотоциклист - Sibdepo.RuАвария произошла в сентябре 2016 года в селе Колмогорово Яшкинского района.
21.07.2017 Sibdepo.Ru
В Кемерове произошло массовое ДТП с грузовиком - A42.Ru
В Кемерове произошло массовое ДТП с грузовиком
Днём 22 июля в областном центре произошло массовое ДТП с участием грузовика.
A42.Ru
В Кемерове водитель иномарки сбил велосипедиста - A42.Ru
В Кемерове водитель иномарки сбил велосипедиста
В Ленинском районе областного центра произошло ДТП с участием велосипедиста.
A42.Ru
Стали известны подробности серьёзной аварии на Тухачевского в Кемерове - A42.Ru
Стали известны подробности серьёзной аварии на Тухачевского в Кемерове
В областной ГИБДД рассказали подробности аварии, которая произошла минувшим вечером на улице Тухачевского в Кемерове.
A42.Ru
400 причин любить Новокузнецк - Управление культуры г.НовокузнецкаДорогие друзья, совсем скоро наш Новокузнецк, один из старейших городов Западной Сибири, отметит свое 400-летие!
22.07.2017 Управление культуры г.Новокузнецка
Наталья Поклонская собрала 13 коробок подписей против «Матильды» - A42.RuДепутат Госдумы, экс-прокурор Крыма Наталья Поклонская направит в Генпрокуратуру, Минкультуры и МВД России свыше 100 000 подписей против фильма «Матильда» режиссёра Алексея Учителя.
22.07.2017 A42.Ru
Опубликован трейлер новой части легендарной франшизы "Пила".
22.07.2017 News.Vse42.Ru
Кемеровчанка попадёт на страницы журнала Maxim - A42.Ru
Кемеровчанка попадёт на страницы журнала Maxim
Уроженка Кемерова Наталья Чуйко , ныне проживающая в Москве, стала участницей конкурса «Мисс Maxim».
A42.Ru
В одном из российских городов появился памятник биткоину - A42.Ru
В одном из российских городов появился памятник биткоину
В Екатеринбурге на одном из гранитных шаров на набережной нарисовали знак криптовалюты биткоин.
A42.Ru
Джастину Биберу запретили выступать в Китае из-за плохого поведения - A42.Ru
Джастину Биберу запретили выступать в Китае из-за плохого поведения
Пекинское управление по делам культуры выступило с заявлением о том, что канадский певец Джастин Бибер больше не будет давать концерты в Китае по причине его «недостойного поведения».
A42.Ru
lyzniki - ХК КузбассЗвезда сборной России Антон Шипулин готовится к чемпионату мира по летнему биатлону в Чайковском, знаменитый лыжник Александр Легков не теряет надежды на снятие дисквалификации и выступление в Пхенчхане-2018,
22.07.2017 ХК Кузбасс
zvezdy - ХК КузбассБолельщика сборной России в одежде с символикой СССР отказались пропустить в бассейн на матч сборных России и Казахстана по водному поло на чемпионате мира — 2017 в Будапеште.
22.07.2017 ХК Кузбасс
Дебошир-легкоатлет проиграл спринтерский забег кемеровским полицейским - A42.RuВ Кировском районе Кемерова один из местных жителей устроил дебош. Когда успокаивать его приехали сотрудники правопорядка, мужчина решил посостязаться с ними в беге на короткие дистанции.
22.07.2017 A42.Ru
Синхронное плавание официально переименовали - A42.Ru
Синхронное плавание официально переименовали
Международная федерация плавания (FINA) приняла решение переименовать синхронное плавание.
A42.Ru
Приведут ли тренеры новокузнецкий «Металлург» к победе в ВХЛ - Газета Новокузнецк
Приведут ли тренеры новокузнецкий «Металлург» к победе в ВХЛ
Новокузнецкий «Металлург» отправился на тренировочный сбор в Сочи, итогом которого станет проведение контрольного матча с ХК «Сочи», после которого будут видны очертания будущего состава команды.
Газета Новокузнецк
Российская рапиристка стала чемпионкой мира по фехтованию - A42.Ru
Российская рапиристка стала чемпионкой мира по фехтованию
Российская рапиристка Инна Дериглазова стала чемпионкой мира по фехтованию.
A42.Ru
Синхронное плавание официально переименовали - A42.RuМеждународная федерация плавания (FINA) приняла решение переименовать синхронное плавание.
22.07.2017 A42.Ru
Главком ВКС: в России будут разработаны военные конвертопланы - A42.RuГлавнокомандующий Воздушно-космических сил Росии генерал-полковник Виктор Бондарев заявил, что в России начнётся разработка военных конвертопланов.
22.07.2017 A42.Ru
В Кемерове произошло массовое ДТП с грузовиком - A42.RuДнём 22 июля в областном центре произошло массовое ДТП с участием грузовика.
22.07.2017 A42.Ru
В минувшую пятницу замгубернатора по вопросам здравоохранения Валерий Цой рассказал о самочувствии Амана Тулеева.
22.07.2017 Газета Новокузнецк
Кузбассовцы продолжают получать по почте фарфоровых баранов вместо купленной техники - A42.RuОчередной случай интернет-мошенничества зарегистрирован в Кузбассе. На этот раз жертвой обмана стал 40-летний новокузнечанин.
22.07.2017 A42.Ru