Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
Стали известны подробности гибели пропавшего без вести жителя Новокузнецка - A42.RuТело 26-летнего Евгения Грецкого из Новокузнецка было найдено на дереве возле реки Кондома недалеко от посёлка Абагур-Лесной.
18.02.2018 A42.Ru
Кузбассовец попал в реанимацию после падения с масленичного столба - Sibdepo.RuНесчастный случай произошёл в Анжеро-Судженске. 17 февраля в Анжеро-Судженске Кемеровской области во время празднования Масленицы мужчина упал с ледяного столба.
17.02.2018 Sibdepo.Ru
Гурьевский городской суд вынес приговор по уголовному делу, возбужденному в отношении ранее судимого за незаконный оборот наркотиков 21-летнего местного жителя.
18.02.2018 ГУ МВД Кемеровской области
Опубликована полная программа Масленицы в Новокузнецке - Nk-TvВ Новокузнецке 18 февраля отметят Масленицу. В честь этого в каждом районе организовали гуляния.
18.02.2018 Nk-Tv
В Новокузнецке произошло массовое ДТП - A42.RuСегодня утром на Ильинке в Новокузнецке произошло массовое ДТП: столкнулись три машины.
18.02.2018 A42.Ru
Потерпел крушение иранский самолёт с 60 пассажирами на борту - A42.RuИранский пассажирский самолёт потерпел крушение в районе города Семиром. На его борту находилось 60 человек.
18.02.2018 A42.Ru
Скорая помощь - ФедералПресcМалыш неделю провел в реанимации КЕМЕРОВО, 16 февраля, ФедералПресс. Игрушка с новогодней гирлянды, чуть не стоила жизни полуторагодовалому малышу.
17.02.2018 ФедералПресc
В Кемерово пожарные спасли 13 человек - МЧС Кемеровской областиНакануне вечером на пожаре в одном из многоквартирных домов в городе Кемерово сотрудники МЧС России спасли 13 человек.
18.02.2018 МЧС Кемеровской области
Кузбассовец попал в реанимацию после падения с масленичного столба - Sibdepo.RuНесчастный случай произошёл в Анжеро-Судженске. 17 февраля в Анжеро-Судженске Кемеровской области во время празднования Масленицы мужчина упал с ледяного столба.
17.02.2018 Sibdepo.Ru
Ночью в Кемерове произошёл пожар в общежитии - A42.RuСегодня ночью в кемеровском общежитии, расположенном по адресу проспект Октябрьский, 85,  произошёл пожар.
18.02.2018 A42.Ru
Кузбассовца с наркотиками в носке задержали в Новом Уренгое - A42.Ru
Кузбассовца с наркотиками в носке задержали в Новом Уренгое
Транспортные полицейские Нового Уренгоя задержали на железнодорожном вокзале 29-летнинего жителя Мариинска, у которого  с собой были наркотики.
A42.Ru
В Кузбассе мужчина сгорел в своей машине - A42.Ru
В Кузбассе мужчина сгорел в своей машине
Трагический случай произошёл в пятницу в посёлке городского типа Новый Городок (Белово).
A42.Ru
В Новокузнецке произошло массовое ДТП - A42.Ru
В Новокузнецке произошло массовое ДТП
Сегодня утром на Ильинке в Новокузнецке произошло массовое ДТП: столкнулись три машины.
A42.Ru
Опубликована полная программа Масленицы в Новокузнецке - Nk-TvВ Новокузнецке 18 февраля отметят Масленицу. В честь этого в каждом районе организовали гуляния.
18.02.2018 Nk-Tv
Торжественный прием в Тяжине - ИА Новости КузбассаВ Тяжинском районном Доме культуры «Юбилейный» состоялся торжественный прием главы района, посвященный 75-летию Кемеровской области «Мой край родной, тебя мы славим».
18.02.2018 ИА Новости Кузбасса
Актриса из сериала «Доктор Хаус» обвинила Мэрилина Мэнсона в домогательствах - A42.RuАмериканская актриса Шарлин Йи , известная по роли доктора Чи Пак в сериале «Доктор Хаус», обвинила рок-музыканта Мэрилина Мэнсона в сексуальных домогательствах.
17.02.2018 A42.Ru
Роскошь и модерн: один из культурных символов Новокузнецка стал современнее - Газета Новокузнецк
Роскошь и модерн: один из культурных символов Новокузнецка стал современнее
Внушительные колонны, блистающие хрустальные люстры, высокие зеркала, белоснежная лепнина… Перед роскошью Новокузнецкого драматического театра невольно робеешь.
Газета Новокузнецк
Кузбассовцы сняли мультфильм про Йети - A42.Ru
Кузбассовцы сняли мультфильм про Йети
На видеохостинге YouTube появилась первая серия мультфильма «Йети — защитник леса».
A42.Ru
Жители Китая встречают год жёлтой собаки - A42.Ru
Жители Китая встречают год жёлтой собаки
В ночь с четверга на пятницу жители Китая встречают Праздник весны — Новый год по лунному календарю.
A42.Ru
1 С двукратным Олимпийским чемпионом Алексеем Тищенко - Киселевская федерация боксаС 13 по 17 февраля в городе Омске состоялось первенство Сибирского федерального округа среди юношей 13-14 лет (2004-2005 годов рождения).
18.02.2018 Киселевская федерация бокса
Зимний фестиваль ГТО в Тяжине - ИА Новости КузбассаВ спортивном комплексе «Юность» поселка Тяжинский состоялся зимний фестиваль ВФСК «ГТО» среди образовательных организаций Тяжинского района.
18.02.2018 ИА Новости Кузбасса
В Пхёнчхане российским спортсменам порекомендовали меньше сидеть в соцсетях - A42.RuРоссийским спортсменам, выступающим на Олимпийских играх в Пхёнчхане, порекомендовали проводить меньше времени в социальных сетях.
18.02.2018 A42.Ru
image (3).jpg - Городок
КИСЕЛЕВСК: Награды для тех, кто всегда в строю
   Сегодня в администрации Киселевского городского округа состоялось награждение воинов разных родов войск находящихся в запасе.
Городок
ОИ-2018: Россиянин завоевал бронзу в лыжной акробатике - A42.Ru
ОИ-2018: Россиянин завоевал бронзу в лыжной акробатике
Российский фристайлист Илья Буров завоевал бронзовую медаль в лыжной акробатике на Олимпийских играх в Пхёнчхане.
A42.Ru
ОИ-2018: Российские лыжники завоевали серебро в эстафете - A42.Ru
ОИ-2018: Российские лыжники завоевали серебро в эстафете
Российские лыжники завоевали серебряные медали в эстафете 4 по 10 километров на Олимпийских играх в Пхёнчхане.
A42.Ru
Стали известны подробности гибели пропавшего без вести жителя Новокузнецка - A42.RuТело 26-летнего Евгения Грецкого из Новокузнецка было найдено на дереве возле реки Кондома недалеко от посёлка Абагур-Лесной.
18.02.2018 A42.Ru
Кузбассовец попал в реанимацию после падения с масленичного столба - Sibdepo.RuНесчастный случай произошёл в Анжеро-Судженске. 17 февраля в Анжеро-Судженске Кемеровской области во время празднования Масленицы мужчина упал с ледяного столба.
17.02.2018 Sibdepo.Ru
Гурьевский городской суд вынес приговор по уголовному делу, возбужденному в отношении ранее судимого за незаконный оборот наркотиков 21-летнего местного жителя.
18.02.2018 ГУ МВД Кемеровской области
Опубликована полная программа Масленицы в Новокузнецке - Nk-TvВ Новокузнецке 18 февраля отметят Масленицу. В честь этого в каждом районе организовали гуляния.
18.02.2018 Nk-Tv
В Новокузнецке произошло массовое ДТП - A42.RuСегодня утром на Ильинке в Новокузнецке произошло массовое ДТП: столкнулись три машины.
18.02.2018 A42.Ru