Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
Новокузнечане сообщают о новых жертвах живодеров - Sibdepo.RuНа этот раз во дворе южной столицы Кузбасса погибла кошка. Новокузнецкие активисты рассказали о ещё одном случае отравления животного.
23.10.2017 Sibdepo.Ru
В Новокузнецке на пожаре погибла женщина. Инцидент произошел минувшей ночью около 02:30 на улице Белана.
23.10.2017 ИА Город Новостей
ДТП спровоцировали пробку на Логовом шоссе в Кемерове - A42.RuУтром в понедельник, 23 октября, на Логовом шоссе в Кемерове образовалась пробка.
23.10.2017 A42.Ru
На сайте «Новокузнецк 400» стартовал проект о лучших людях и достопримечательностях города.
23.10.2017 Газета Новокузнецк
В Кемерове на Кузнецком на смерть сбили пенсионерку - Sibdepo.RuАвария произошла в воскресенье, 22 октября. В воскресенье, 22 октября, в областном центре на проспекте Кузнецком №108 60-летний водитель сбил пенсионерку.
23.10.2017 Sibdepo.Ru
23 октября в 17:00 в Новокузнецке состоится торжественное открытие места отдыха для местных жителей и гостей города – Аллеи шахмат.
23.10.2017 News.Vse42.Ru
СМИ: в России планируют повысить минимальный трудовой стаж - Sibdepo.RuВласти намерены избежать повышения пенсионного возраста. Российские власти обсуждают идею повышения минимального трудового стажа.
23.10.2017 Sibdepo.Ru
Подросток, вооруженный топором, напал на прохожих в швейцарской коммуне Флумс (кантон Санкт-Галлен).
23.10.2017 News.Vse42.Ru
Очевидцы: в Кемерове сбили пешехода - A42.RuПоздно вечером 22 октября в Кемерове под колёсами автомобиля оказалась женщина, сообщают очевидцы в социальных сетях.
23.10.2017 A42.Ru
«Полиция, вы нас защищать будете?»: новокузнечане возмущены произволом догхантеров - VashGorod.RuНовокузнечане продолжают находить на улицах куски еды, предположительно, отравленные.
23.10.2017 VashGorod.Ru
Четыре автомобиля загорелись за три дня в Кузбассе - A42.Ru
Четыре автомобиля загорелись за три дня в Кузбассе
С пятницы по воскресенье в областном центре произошло четыре пожара в легковых автомобилях.
A42.Ru
Новокузнечанка погибла в горящем доме - A42.Ru
Новокузнечанка погибла в горящем доме
В Новокузнецке в ночь на понедельник, 23 октября, случился пожар, который унёс жизнь женщины.
A42.Ru
В Швейцарии подросток с топором набросился на прохожих - A42.Ru
В Швейцарии подросток с топором набросился на прохожих
Инцидент произошёл в швейцарской коммуне Флумс. 17-летний гражданин Латвии с топором напал на прохожих.
A42.Ru
Город-идеолог - Nk-TvВыходит в свет книга о будущем угледобычи, посвященная 100-летию Кемерова Честно говоря, и раньше резало слух, когда, рассказывая о добытых в регионе миллионах тонн угля, постоянно притягивали за уши и город Кемерово.
23.10.2017 Nk-Tv
Картинки по запросу Кузбасская школьница выступила в телешоу «Ты супер! Танцы» - ИА Город НовостейСофия Крючкова покорила всех членов жюри. Школьница из Гурьевска София Крючкова выступила в телевизионном шоу «Ты супер!
23.10.2017 ИА Город Новостей
На частном корпоративе в Новокузнецке были замечены столичные артисты - Sibdepo.RuО выступлении в южной столице Кузбасса артисты рассказали в соцсетях. В Новокузнецке в отеле «Park Inn» 21 октября прошло празднование масштабного юбилея.
23.10.2017 Sibdepo.Ru
В Кемерове состоятся спектакли московского театра - A42.Ru
В Кемерове состоятся спектакли московского театра
Выпускники московских театральных вузов представят в Театре для детей и молодёжи свои спектакли.
A42.Ru
В Кемерове пройдёт международный студенческий фестиваль ВГИК - A42.Ru
В Кемерове пройдёт международный студенческий фестиваль ВГИК
В Кемерове состоится 37 международный студенческий фестиваль ВГИК. На региональном этапе покажут работы молодых российских кинематографистов, которые смогут посмотреть все желающие.
A42.Ru
«Поколение М»: уникальная детская фотовыставка и творческие конкурсы для молодежи Кузбасса - Газета Новокузнецк
«Поколение М»: уникальная детская фотовыставка и творческие конкурсы для молодежи Кузбасса
В Междуреченске прошло яркое творческое событие, к которому городские школьники готовились всё лето .
Газета Новокузнецк
Товарищеский матч по футболу МАУ  ФК  КУЗБАСС  - детский дом №2 - ФК Кузбасс    В пятницу на стадионе "Шахтёр" состоялся традиционный товарищеский матч по футболу между сотрудниками коллектива МАУ "ФК " КУЗБАСС ", в который входят футболистки ЖФК " КУЗБАСС ", и воспитанниками детского дома №2.
23.10.2017 ФК Кузбасс
hqdefault.jpg - ГородокРУКОПАШНЫЙ БОЙ  Восемь медалей в копилку сборной Киселевские рукопашники успешно выступили в Первенстве Сибирского Федерального округа по рукопашному бою среди юниоров и юниорок в возрасте 18-20 лет и внесли серьез
23.10.2017 Городок
Урок от сборной Швеции на отборочном раунде ЧЕ-2018 - ФК Кузбасс  В воскресенье, 22 октября, в Уддевалле женская юниорская сборная России провела третий матч в рамках 1-го отборочного раунда Чемпионата Европы-2018 U-17.
23.10.2017 ФК Кузбасс
от ГТо к медялм.jpg - Городок
КИСЕЛЕВСК: Спорт для всех
От ГТО - к олимпийским медалям! Такое название получила торжественная линейка в лицее №1, которую организовали в рамках проекта «Классные встречи» Российского движения школьников.
Городок
стартуют юные.jpg - Городок
КИСЕЛЕВСК: Легкая атлетика
Школьники, на старт! В Детско-юношеской школе управления образования прошли городские легкоатлетические соревнования «Стартуют юные».
Городок
Тяжелоатлет из Кузбасса завоевал серебро на первенстве Европы - A42.Ru
Тяжелоатлет из Кузбасса завоевал серебро на первенстве Европы
С 16 по 23 октября в Тиране — столице Албании — проходило первенство Европы по тяжёлой атлетике.
A42.Ru
Новокузнечане сообщают о новых жертвах живодеров - Sibdepo.RuНа этот раз во дворе южной столицы Кузбасса погибла кошка. Новокузнецкие активисты рассказали о ещё одном случае отравления животного.
23.10.2017 Sibdepo.Ru
В Новокузнецке на пожаре погибла женщина. Инцидент произошел минувшей ночью около 02:30 на улице Белана.
23.10.2017 ИА Город Новостей
ДТП спровоцировали пробку на Логовом шоссе в Кемерове - A42.RuУтром в понедельник, 23 октября, на Логовом шоссе в Кемерове образовалась пробка.
23.10.2017 A42.Ru
На сайте «Новокузнецк 400» стартовал проект о лучших людях и достопримечательностях города.
23.10.2017 Газета Новокузнецк
В Кемерове на Кузнецком на смерть сбили пенсионерку - Sibdepo.RuАвария произошла в воскресенье, 22 октября. В воскресенье, 22 октября, в областном центре на проспекте Кузнецком №108 60-летний водитель сбил пенсионерку.
23.10.2017 Sibdepo.Ru