Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как и где научиться плавать: советы тренера

Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Как и где научиться плавать: советы тренера - VashGorod.Ru
Фото: vashgorod.ru

Инструктор по  плаванию рассказала ВашГород.ру , как новичку научиться держаться на  воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать  — это занятия в  бассейне с  тренером, сообщила инструктор по  спорту регионального центра подготовки по  адаптивным видам спорта «Запсибовец» в  Новокузнецке Наталья Поземнова.

Освоить этот навык можно и  на  водоёмах, но  только после официального открытия купального сезона. И  хотя на  оборудованном пляже присутствуют спасатели, лучше учиться плаванию не  в  одиночку, а  в  компании друга.

«Очень важно, чтобы течение у  водоёма либо было минимальным, либо вообще отсутствовало. У  нас на  Томи оно сильное, и  пловца может попросту унести в  другую сторону. Это может быть опасно для новичка»,  — рассказала Наталья Поземнова.

Среди водоёмов для обучения неплохо подходят озёра и  моря. У  последних высокая плотность воды, и  новичок быстро сможет держаться на  плаву. Однако лучше держаться на  мелководье  — достаточно глубины по  пояс.

Как учиться

В  бассейне новичков сначала учат правильному дыханию, затем лежанию на  воде. Потом подключают работу ног, следом рук. И  только после успешного освоения предыдущих этапов можно делать всё в  комплексе.

Если вы  будете учиться без инструктора и  на  водоёме, правила немного меняются. Первым делом на  пляже нужно привыкнуть к  температуре воды. Для этого надо слегла окунуться в  водоём, омыть тело, присесть.

Очень важно проверить глубину. Начинать обучение будем с  лежания на  воде, поочерёдно на  груди и  на  спине, с  раскинутыми в  разные стороны руками и  ногами («звёздочка»).

Когда всё получилось, снова ложимся, но  уже с  вытянутыми вперёд руками. В  таком положении болтаем ногами вверх-вниз с  вытянутым носком, не  задействуя рук. Пробуем немного проскользить по  воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если это хорошо получается, подключаем работу рук. Делать это можно несколькими способами: «вразмашку» (также это называют мельницей), а  также брассом.

Новичку больше подойдёт плавание в  размашку  — оно проще. По  сути, это практически тот  же стиль плавания кроль, но  не  надо опускать лицо в  воду.

Делаем такие движения руками, но  не  опуская лицо в  воду.

Если получилось плавание в  размашку, можно выбрать стиль по  вкусу.

Можно оставить всё как есть, или выбрать, например, брасс. Во  время него ноги как  бы отталкиваются от  воды по  горизонтали, а  руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать два стиля  — например, работать руками как в  брассе, ногами  — как в  кроле.

Важный момент  — правильное дыхание. Во  время плавания оно должно быть ровным и  размеренным. В  некоторых стилях плавания лицо опускают в  воду, и  новичкам также стоит это попробовать (если он, конечно, не  сильно грязный водоём).

Вот как это делать: сначала мы  вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в  воду и  выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а  затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И  так далее. Если правильно выполнять эти советы, вода не  попадёт в  нос.

При этом желательно, чтобы были очки на  глазах, особенно если это не  в  бассейне, так как в  водоёме при открытии глаз вы  ничего не  увидите, вода мутная.

Если вы  плаваете без очков, привыкайте, что вода может попасть в  глаза. В  этом случае не  надо их  тереть: стоит просто проморгаться. Но  если водоём грязный, то  лучше вообще не  плавать в  размашку, чтобы не  допустить лишних брызг, и  не  опускать лицо в  воду.

Не  рискуем собой

Ключевая роль в  плавании  — не  бояться глубины. Если вы  заплыли далеко, никогда не  ищите ногой дно.

Бывает, что человек хорошо плывёт, но  вдруг решает проверить глубину. Когда он  осознаёт, что под ним ещё несколько метров воды, начинает паниковать. Порой даже те, кто умеет плавать, начинают барахтаться и  тонуть.

«Плывём по  своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем и  восстанавливаем дыхание. Затем можно направляться обратно. Есть такой термин  — „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен, если не  рассчитал свои силы и  уплыл далеко, может устать, у  него начинается гипоксия, может наглотаться воды»,  — объясняет Наталья Поземнова.

Особенно это актуально для солнцепёка  — человеку может стать плохо в  воде, что крайне опасно. Поэтому важно следить за  своим самочувствием на  пляже и  не  рисковать жизнью.

Иногда во  время плавания возникают непредвиденные ситуации  — например, судорога икры или стопы. Если это случилось с  вами, постарайтесь как можно скорее выйти из  воды. Чтобы прошла судорога икры, ущипните несколько раз голень, до  боли.

Когда сводит стопу, потянуть пальцы ноги на  себя.

Обычно судорога происходит от  перенапряжения мышц, но  большую роль играет и  питание. Такое часто происходит у  детей из-за нехватки кальция.

Человек в  любом возрасте может научиться плавать, считает Наталья Поземнова. У  взрослых и  детей в  бассейне на  это уходит около восьми занятий. Главное  — отсутствие медицинских противопоказаний и  желание.

Автор: Маргарита Андреева Источник: ВашГород.ру Источник фото: ВашГород.ру
26 июня 2017 года в г. Бангкок (Таиланд) 33-летний голый турист из Южной Кореи провалился в шахту лифта.
27.06.2017 News.Vse42.Ru
    Сегодня, 27 июня, первый заместитель прокурора области Владимир Сыроватко утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении бывшего главы Яшкинского района.
27.06.2017 Прокуратура Кемеровской области
Проверка оперативности полиции обернулась для кузбассовца штрафом - Sibdepo.Ru36-летнего мужчину привлекли к ответственности за ложный вызов правоохранителей.
27.06.2017 Sibdepo.Ru
В Шерегеше мужчина  погиб, упав с подъемника - ИА Новости Кузбасса16 июня с канатной дороги «Доллар» в Шерегеше упал 32-летний беловчанин. С многочисленными переломами (перелом основания черепа, позвоночника, конечностей)он был госпитализирован, но спустя девять дней после падения, скончался.
27.06.2017 ИА Новости Кузбасса
Следственными органами Следственного комитета РФ по Кемеровской области возбуждено уголовное дело в отношении 46-летнего начальника одного из филиалов ФКУ уголовно-исполнительной инспекции и 47-летнего фельдшера станции
27.06.2017 СУ СК РФ
На кузбасской трассе полицейская машина протаранила «Газель» - A42.RuДнём 27 июня на трассе Кемерово - Яшкино в аварию попали патрульный автомобиль и «Газель».
27.06.2017 A42.Ru
27 июня 2017 года в вечернее время суток в областной столице образовался автомобильный затор.
27.06.2017 Vse42.Ru
Жительница Кузбасса упаковала новорождённого сына в пакет и бросила умирать на помойке - A42.RuВ Кемеровской области возбуждено уголовное дело в отношении 32-летней жительницы Крапивинского района.
26.06.2017 A42.Ru
В Шерегеше мужчина  погиб, упав с подъемника - ИА Новости Кузбасса16 июня с канатной дороги «Доллар» в Шерегеше упал 32-летний беловчанин. С многочисленными переломами (перелом основания черепа, позвоночника, конечностей)он был госпитализирован, но спустя девять дней после падения, скончался.
27.06.2017 ИА Новости Кузбасса
Следователем отдела МВД России по г. Киселевску окончено расследование уголовного дела, возбужденного по признакам преступлений, предусмотренных ч. 2 ст.
26.06.2017 ГУ МВД Кемеровской области
Кемеровчанка пыталась спуститься за чужим портмоне из окна 6 этажа и упала - С тобой
Кемеровчанка пыталась спуститься за чужим портмоне из окна 6 этажа и упала
В областной столице 20-летняя местная жительница получила травмы, упав с высоты 6 этажа.
С тобой
В кузбасском музее незаконно хранили огнестрельное оружие - A42.Ru
В кузбасском музее незаконно хранили огнестрельное оружие
В Берёзовском возбудили уголовное дело о хранении оружия и боеприпасов в городском музее.
A42.Ru
В Петербурге школьник в шутку утопил друга в Неве - A42.Ru
В Петербурге школьник в шутку утопил друга в Неве
Шестиклассник в шутку столкнул в Неву своего 13-летнего друга. Мальчик не смог выплыть и погиб.
A42.Ru
400 причин любить Новокузнецк - Управление культуры г.НовокузнецкаДорогие друзья, совсем скоро наш Новокузнецк, один из старейших городов Западной Сибири, отметит свое 400-летие!
26.06.2017 Управление культуры г.Новокузнецка
Власти Кузбасса рассказали, как прошли выпускные вечера - A42.RuВыпускные вечера в Кемеровской области прошли в штатном режиме и без происшествий.
27.06.2017 A42.Ru
День Молодежи! - Управление Культуры и Кино г.БеловоКо Дню молодежи 23, 25 июня в поселках города прошли народные гуляния, концертные программы и фестивали творчества.
27.06.2017 Управление Культуры и Кино г.Белово
В Дагестане приготовили гигантский чак-чак - A42.Ru
В Дагестане приготовили гигантский чак-чак
Кулинары Каспийска приготовили самый большой на Северном Кавказе чак-чак.
A42.Ru
Захар Прилепин снимает фильм о поэтах на Кавказе - A42.Ru
Захар Прилепин снимает фильм о поэтах на Кавказе
Писатель, публицист и общественный деятель Захар Прилепин завершает работу над произведением кинематографического направления — 39-минутной лентой о поэтах на Северном Кавказе.
A42.Ru
Полина Гагарина, Крид и DJ Smash выступят на закрытии Кубка конфедераций - A42.Ru
Полина Гагарина, Крид и DJ Smash выступят на закрытии Кубка конфедераций
На торжественной церемонии закрытия Кубка конфедераций в Петербурге выступят Полина Гагарина, Крид и DJ Smash.
A42.Ru
Новокузнецкий «Металлург» вошёл в состав ВХЛ - A42.RuНовокузнецкий хоккейный клуб «Металлург» вошёл в состав ВХЛ. Об этом клубу сообщила Общероссийская общественная организация «Федерация хоккея России».
27.06.2017 A42.Ru
1m.jpg - Совет народных депутатов      Выпуск 2017 года в Калтанском городском округе - это пять классов выпускников двух школ, 103 неординарных, талантливых, эрудированных юношей и девушек.
27.06.2017 Совет народных депутатов
Лыжные гонки - Департамент молодёжной политики и спорта    24 июня 2017 года в Топкинском районе на лыжероллерной трассе базы отдыха «Лесная» состоялись областные соревнования по лыжным гонкам (лыжероллерам) «Первенство Кемеровской области» среди лиц средних и старших возрас
27.06.2017 Департамент молодёжной политики и спорта
Ведущие мировые сборные не хотят базироваться в Москве во время ЧМ по футболу - A42.Ru
Ведущие мировые сборные не хотят базироваться в Москве во время ЧМ по футболу
Как сообщает американский телеканал ESPN FC, национальные команды Англии и Германии не планируют использовать Москву в качестве базы для размещения команд на время чемпионата мира по футболу 2018 года.
A42.Ru
"Кузня" допущена до ВХЛ
Федерация хоккея России допустила новокузнецкий «Металлург» к участию в чемпионате Высшей хоккейной лиги сезона 2017/18.
Газета Новокузнецк
Новокузнецкий ДК «Алюминщик» превратился в огромную киберспортивную площадку - A42.Ru
Новокузнецкий ДК «Алюминщик» превратился в огромную киберспортивную площадку
Крупнейший за Уралом киберспортивный фестиваль Good Line Open прошёл 24 июня в новокузнецком ДК «Алюминщик».
A42.Ru
27 июня 2017 года в вечернее время суток в Ленинском районе областной столицы случилось дорожно-транспортное происшествие.
27.06.2017 News.Vse42.Ru
В социальной сети "Вконтакте" появилась видеозапись, на которой видно, что в одном из кемеровских водоемов обнаружили труп мужчины.
27.06.2017 News.Vse42.Ru
    Сегодня, 27 июня, первый заместитель прокурора области Владимир Сыроватко утвердил обвинительное заключение по уголовному делу в отношении бывшего главы Яшкинского района.
27.06.2017 Прокуратура Кемеровской области
26 июня 2017 года в г. Бангкок (Таиланд) 33-летний голый турист из Южной Кореи провалился в шахту лифта.
27.06.2017 News.Vse42.Ru
В Шерегеше мужчина  погиб, упав с подъемника - ИА Новости Кузбасса16 июня с канатной дороги «Доллар» в Шерегеше упал 32-летний беловчанин. С многочисленными переломами (перелом основания черепа, позвоночника, конечностей)он был госпитализирован, но спустя девять дней после падения, скончался.
27.06.2017 ИА Новости Кузбасса