Новости города БезФормата.Ru
Новокузнецк
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как пережить осень — советы врача из Новокузнецка

Как пережить осень — советы врача из Новокузнецка - VashGorod.Ru
Как пережить осень — советы врача из Новокузнецка - VashGorod.Ru
Как пережить осень — советы врача из Новокузнецка - VashGorod.Ru
Как пережить осень — советы врача из Новокузнецка - VashGorod.Ru

Для многих осень становится по-настоящему критическим периодом, когда самочувствие ухудшается, а  на  смену летнему позитиву приходит хандра. Как сохранить здоровье и  бодрость в  это время года, ВашГород.ру рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.

ВГ: Ольга Геннадьевна, как осень влияет на  самочувствие людей?

ОС: Мы  готовимся к  приходу дождливых, пасмурных холодных осенних дней. Это, конечно, не  может не  отразиться на  нашем самочувствии и  настроении. В  осенний период организм подвержен негативным влияниям. Для него смена сезонов также является стрессом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания. Осень  — это коварное время года. Казалось  бы, солнышко ещё временами светит, но  уже почти не  греет. Такие погодные условия вводят в  заблуждение и  заставляют делать выбор в  пользу лёгкой одежды, что не  самым лучшим образом сказывается на  здоровье. Угнетающе действует на  нас и  постепенное сокращение светового дня: уменьшается выработка серотонина, что значительно снижает наше настроение и  работоспособность и  приводит к  развитию депрессивных состояний, появлению мигрени. Учащаются простудные заболевания, повышается болевая чувствительность, развивается сонливость, появляются трудности при пробуждении, утомляемость и  усталость.

ВГ: Какие заболевания обычно обостряются и  почему?

ОС: После тёплого и  жаркого лета с  обилием полезных фруктов, овощей и  ягод, осень  — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и  инфекционные заболевания, которые атакуют нас с  новой силой, имеют всё больше шансов подорвать наш иммунитет. Самый благоприятный климат для вирусов  — прохладная и  влажная осень.

При такой погоде болезнетворные частицы легко размножаются и  длительно сохраняют жизнеспособность. Именно они, а  вовсе не  бактерии, как считают многие, являются главными возбудителями ринита, ларингита, трахеита и  бронхита (бактериальная инфекция присоединяется лишь на  3−4‑ый день). Поэтому осенней порой возрастает количество случаев простудных, а  также инфекционных заболеваний, поражающих бронхиальную систему. Особенно опасна осень для пациентов с  хроническими заболеваниями органов дыхания, обострение у  которых в  осенний период возникает очень легко и  зачастую с  развитием осложнений в  виде гайморитов и  пневмоний.

Каждый пятый житель планеты, по  данным Всемирной организации здравоохранения, страдает осенней депрессией. Она возникает при нарушении правильного обмена веществ и  синтеза аминокислот. Продукты питания с  повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из  которой образуется серотонин): молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад способствуют биосинтезу серотонина и  улучшают настроение. Гормон серотонин  — это уникальное химическое вещество, поддерживающее в  порядке не  только жизнедеятельность всего организма, но  и  отвечающее за  хорошее настроение человека и  позитивные мысли.

Практика показывает, что эмоциональная сфера очень тесно связана и  с  состоянием желудочно-кишечного тракта. Так, у  человека, живущего в  состоянии хронического стресса, шансы заработать гастрит гораздо выше, чем у  тех, кто относится к  любой проблеме философски. Всё потому, что во  время стресса в  кровь выбрасывается большое количество адреналина  — гормона, вызывающего сужение сосудов. В  результате ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, нарушается питание клеток слизистой желудка, часть из  них атрофируется и  погибает, образуя зоны воспаления, то  есть гастрит. Если это состояние не  лечить, со  временем на  слизистой появляются дефекты, эрозии и  изъязвления.

Причинами осенних обострений органов ЖКТ может служить также переход после летней лёгкой, богатой витаминами пищи, на  быстрое питание «всухомятку» на  работе, сочетаемое с  перееданием. Осенью также меняется характер питания (в  рационе становится меньше свежих фруктов и  овощей, предпочтение отдается мясу, кашам, соленьям).

Необходимо исключить из  своего рациона основные раздражители слизистой желудка  — крепкие спиртные напитки, кофе и  газировки; не  увлекаться острыми приправами, солениями, маринадами, слишком горячей или холодной пищей; отказаться от  чипсов, фастфуда; избегать продуктов, богатых грубой клетчаткой (сырая капуста, яблоки, морковь); избавиться от  привычки курить, особенно натощак, так как никотин и  другие составляющие табачного дыма повреждают слизистую и  замедляют процессы её  регенерации, перестать бесконтрольно принимать лекарства, ведь даже обычная таблетка аспирина может нанести вред желудку; более тщательно пережёвывать пищу. И, прежде всего, своевременно обращайтесь к  доктору.

Наличие стрессов и  активация адреналовой системы ведёт к  нестабильности давления, что может проявиться в  виде инсульта или инфаркта.

Не  любят холод и  сырость наши суставы. Причиной обострения воспаления суставов (артрозы и  артриты) часто служит всё то  же  переохлаждение. При артрите оно ослабляет иммунную систему, и  на  этом фоне активизируется воспаление в  суставах. При артрозе из-за холода ухудшается кровоснабжение суставного хряща, а  это ускоряет его разрушение. Поэтому пациентам с  проблемами суставов нужно обязательно тепло одеваться.

Как известно осень это пора сбора урожая. Из-за этого сильно растёт нагрузка на  суставы и  позвоночник. У  многих они, не  выдержав, начинают болеть уже летом. У  других обострение возникает, когда осенью они возвращаются к  прежнему малоподвижному образу жизни. Для профилактики суставных болей необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет суставам адаптироваться к  новым условиям.

Включите в  рацион больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега‑3, и  продуктов, богатых серой (это курятина, яйца, бобовые, капуста, редька). Они необходимы для естественного восстановления хрящевой ткани суставов.

Осеннее обострение цистита, как правило, обусловлено общим снижением сопротивляемости организма, наличием других хронических заболеваний, переохлаждением, активацией патогенной флоры на  фоне сниженного иммунитета, застойными явлениями в  области малого таза из-за малоподвижного образа жизни, употреблением острой пищи.

ВГ: Каким ещё продуктам стоит отдать предпочтение, а  от  каких лучше отказаться?

ОС: Включайте в  свой рацион лук и  чеснок  — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в  своём составе уникальное количество полезных витаминов и  минералов. Чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В  нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.

Всем известна польза витамина С  — он  активно борется со  свободными радикалами, которые поражают клетки и  ткани и  вызывают заболевания. Его много в  любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. В  больших количествах этот витамин содержится ещё в  черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Пусть ваш осенний рацион пестрит ими тоже.

Не  забывайте полезные травяные чаи, с  пряностями и  специями (имбирём, корицей и  другими). Не  забывайте про мёд, в  нём содержатся вещества, которые не  просто снимают симптомы простуды, а  лечат.

Особенно это касается насморка. Была исследована реакция 11 штаммов микроорганизмов на  мёд. Оказалось, что при контакте с  ним погибают практически все бактерии и  вирусы, даже те, которые устойчивы к  действию антибиотиков. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мёд обладает противовоспалительным действием и  укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и  минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.

А  вот от  алкоголя в  холодное время года лучше совсем воздержаться. Дело в  том, что вещества, которые содержатся в  крепких напитках, ослабляют иммунную систему и  подрывают защитные силы организма.

В  осеннее время года способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не  значит, что нужно совсем исключить мясо и  морепродукты из  рациона, просто сократите их  количество. Восполнить нехватку белка можно за  счёт белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и  ряд круп.

ВГ: Кроме сбалансированного питания, как ещё можно предотвратить осеннее ухудшение здоровья?

ОС: Нужно заботиться о  себе и  о  своём здоровье. С  помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и  активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на  достаточно высоком уровне даже в  холодное время года.

Одевайтесь тепло. Простуда почти всегда начинается после переохлаждения. Если у  вас замёрзнет нос или горло  — «входные ворота» инфекции,  — то  они будут хуже выполнять свои задачи  — увлажнять и  согревать воздух, останавливать микробов. Замёрзшие слизистые и  миндалины откажутся служить, значит, вирус внедрится в  них, и  человек простудится. Поэтому перед выходом на  улицу смотрите на  термометр и  одевайтесь по  погоде. Особе внимание уделяйте шее  — главной мишени простуд. Закутывайте её  шарфом или защищайте свитером с  высоким воротником, не  забывайте ноги держать в  тепле.

Обязательно завтракайте. Цель завтрака  — не  столько утолить голод, сколько не  замёрзнуть на  улице. Ведь, перевариваясь, часть еды превращается в  тепло. Лучше всего для обогрева подходят каши, блюда из  картофеля и  макаронные изделия, в  отличие от  сладких углеводов.

Перед тем как выйти на  воздух, смазывайте слизистую оболочку носа специальной противовирусной мазью. Она препятствуют внедрению микробов в  слизистую носа. Оксолиновая мазь убивает только вирусы гриппа, но  как механическое препятствие также может предупредить внедрение и  любого другого вируса.

Держитесь подальше от  чихающих и  кашляющих. При каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на  2−6 метров. Обязательно пользуйтесь мылом после каждого рукопожатия, прикасания к  дверным ручкам  — так вирусы переходят от  больных и  скрытых носителей на  руки, а  оттуда в  нос, глаза, рот. Не  забывайте проветривать помещения.

ВГ: Нужно  ли осенью внести какие-то изменения в  режим дня?

ОС: Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на  вашем здоровье самым позитивным образом. Больше гуляйте! Тем более, что природа за  окном сейчас такая красивая и  пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и  нагрузок получает ваш организм, тем он  здоровее. Обычная ходьба в  среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и  помогает держать себя в  тонусе.

Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с  вирусами, инфекциями и  плохой погодой, а  это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы  не  хотите получить диагноз «хроническая усталость» и  узнать, что такое истощение, то  старайтесь спать около 7−8 часов в  сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на  новые свершения и  не  допустить болезни.

Питьевой режим важен в  любое время года. Осенью главной функцией воды в  организме становится очищение от  шлаков и  токсинов. Это особенно важно в  холодное время года, так как вирусам и  инфекциям не  за  что зацепиться, и  они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5−2 литров чистой питьевой воды в  сутки. Следует уточнить, что речь идёт именно о  воде, а  не о  какой-либо другой жидкости.

Проводите больше времени в  кругу родных, близких и  друзей. Не  позволяйте себе хандрить и  поддаваться осенней депрессии. Мы  сами создаём мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и  согревайтесь в  крепких объятиях. Старайтесь поддерживать у  себя только позитивное настроение  — это один из  факторов хорошего иммунитета. И  тогда все осенние невзгоды будут обходить вас стороной.

Автор: Ольга Светлая Источник: ВашГород.ру Источник фото: wallbox.ru,buuteeq.com,russiahopes.ru
В Россию пришёл опасный вирус из Китая - Nk-TvНа россиян обрушится опасный вирус ECHO30, точнее, его подтип «h». Специалисты Роспотребнадзора ожидают волну заболеваемости осенью.
13.09.2017 Nk-Tv
Топ-5 продуктов питания, которые больше всего подорожали в Кузбассе за год.
07.09.2017 Chastnik-M.Ru
В рамках проекта популяризации здорового питания полезные продукты предложено маркировать.
06.09.2017 News.Vse42.Ru
Исследователи из Университета Макмастера в Канаде объявили, что 30-минутная физическая активность пять раз в неделю способна продлить жизнь.
22.09.2017 News.Vse42.Ru
Стало известно о подробностях смертельной болезни Веры Глаголевой - A42.RuПродюсер Наталья Иванова в интервью «Труду» рассказала о болезни актрисы Веры Глаголевой.
22.09.2017 A42.Ru
Фото © kuzbass85.ru - МедиаКузбассВ нашем регионе набирает темп прививочная кампания против гриппа: по состоянию на 19 сентября вакцинировано уже порядка 250 тысяч кузбассовцев – это 9,7% населения области.
22.09.2017 МедиаКузбасс
Управлением Роспотребнадзора по Кемеровской области с целью расследования случая групповой заболеваемости энтеровирусной инфекцией проведена внеплановая проверка МБДОУ «Тутальский детский сад Яшкинского муниципального района»,
22.09.2017 Роспотребнадзор
JPG Файл - ГУ МВД Кемеровской областиСегодня в МВД России под председательством Министра внутренних дел Российской Федерации генерала полиции Российской Федерации Владимира Колокольцева состоялось заседание Государственного антинаркотического комитета.
22.09.2017 ГУ МВД Кемеровской области

22.09.2017 МБУЗ ГБ №1
На сайт в раздел "Информация для граждан" добавлена памятка по профилактике бешенства.
22.09.2017 МБУЗ ГБ №1
53a009a0-9ef8-11e7-82fe-d79b4a0eb134.jpg - ГородокЗаболеваемость гриппом и ОРВИ в 59 городах России за неделю с 11 по 17 сентября выросла в сравнении с предыдущей на 42,2%.
22.09.2017 Городок
Видео - ТВНГубернатор Аман Тулеев провел рабочее совещание по вопросам здравоохранения.
22.09.2017 ТВН
Более 60 школьников из Тульской области пожаловались на пищевое отравление: у них выявили симптомы острой кишечной инфекции.
22.09.2017 News.Vse42.Ru
Итоги летней оздоровительной кампании 2017 - Администрация г. МеждуреченскВ администрации Междуреченского городского округа состоялось подведение итогов летней оздоровительной кампании.
22.09.2017 Администрация г. Междуреченск
53a009a0-9ef8-11e7-82fe-d79b4a0eb134.jpg - Городок
РОССИЯ: В России растет заболеваемость гриппом
Заболеваемость гриппом и ОРВИ в 59 городах России за неделю с 11 по 17 сентября выросла в сравнении с предыдущей на 42,2%.
Городок
kWxji92evXE.jpg - Городок
КУЗБАСС: В Кузбассе выросла смертность от рака
В настоящее время в Кемеровской области на первом месте по смертности, как и во всём мире, находятся сердечно-сосудистые заболевания, являющиеся причиной гибели людей в 40% случаев.
Городок
В России растёт заболеваемость гриппом - A42.Ru
В России растёт заболеваемость гриппом
Заболеваемость гриппом и ОРВИ в 59 городах России за неделю с 11 по 17 сентября выросла в сравнении с предыдущей на 42,2%.
A42.Ru
Под Кемеровом загорелся пассажирский автобус - A42.RuУтром 22 сентября на трассе в Кемеровском районе загорелся пригородный автобус.
22.09.2017 A42.Ru
Кемеровчанин украл с предприятия 18-тонный промышленный агрегат - Sibdepo.RuМужчина намеревался вывести шабот ковочного пневматического молота за пределы региона.
21.09.2017 Sibdepo.Ru
Собранные следственными органами Следственного комитета РФ по Кемеровской области доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 41-летней жительнице Промышленновского района.
21.09.2017 СУ СК РФ
Кемеровчанин оставил без света около 1 000 домов - A42.Ru
Кемеровчанин оставил без света около 1 000 домов
В Кемерове местный житель похитил силовой кабель, из-за чего около 1 000 домов оказались обесточены.
A42.Ru
Как правильно ходить по детским магазинам, чтобы деньги были целы, а «хочухи» довольны?
Читайте советы психологов и правильно ходите по детским магазинам. Знакомая ситуация?
Газета Новокузнецк
В Кузбассе подростки раздели одинокого мужчину из-за 400 рублей - A42.Ru
В Кузбассе подростки раздели одинокого мужчину из-за 400 рублей
В Кемеровской области вынесен обвинительный приговор ранее судимому 22-летнему Максиму Добровольскому, 22-летнему Виталию Бякову и их 15-летней знакомой.
A42.Ru
В Кузбассе проходят зональные туры фестиваля национальных культур - Новый КузбассСегодня Юрге в ДК «Победа», пройдет зональный тур фестиваля национальных культур «Мы живем семьей единой».
22.09.2017 Новый Кузбасс
Закрытие "Шахтерского характера" - Управление Культуры и Кино г.Белово21 сентября в галерее «Вернисаж» г. Белово состоялось торжественное закрытие XV областной выставки-конкурса изобразительного искусства «Шахтерский характер», посвященной главному празднику Кузбасса – Дню шахтера.
22.09.2017 Управление Культуры и Кино г.Белово
День Поэзии в городе N - Управление культуры г.Новокузнецка21 сентября в аллее у СибГИУ на очередной «День Поэзии в городе N» собрались любители поэтического слова.
22.09.2017 Управление культуры г.Новокузнецка
В Кемерове стартовал XI Международный кинофестиваль «Видение» - A42.Ru
В Кемерове стартовал XI Международный кинофестиваль «Видение»
21 сентября в Кемерове прошла презентация XI Международного фестиваля короткометражного кино и анимации «Видение».
A42.Ru
Названа российская картина-претендент на «Оскар» - A42.Ru
Названа российская картина-претендент на «Оскар»
Эксперты Российского оскаровского комитета назвали имя претендента на «Оскар» в категории «Лучший фильм на иностранном языке».
A42.Ru
Жена Караченцова рассказала о состоянии здоровья актёра - A42.Ru
Жена Караченцова рассказала о состоянии здоровья актёра
Жена актёра Николая Караченцова Людмила Поргина заявила, что перевод звезды в реанимацию не был вызван тяжёлым состоянием.
A42.Ru
Новокузнецкий «Металлург» подписал контракт с новыми игроками - VashGorod.RuСостав команды пополнят два нападающих. Новокузнецкий хоккейный клуб «Металлург» подписал контракт с двумя игроками.
22.09.2017 VashGorod.Ru
Первый «Студебекер» - КузГТУ23 сентября впервые в Кемерове состоится спортивно-технический фестиваль «Студебекер».
21.09.2017 КузГТУ
Как спортивный сезон откроешь, так он и пройдет - КузГТУСборная команда КузГТУ по пауэрлифтингу успешно выступила на Кубке России в Кемерово.
22.09.2017 КузГТУ
«Динамо» СПб обыграло «Зенит» впервые за полвека - A42.Ru
«Динамо» СПб обыграло «Зенит» впервые за полвека
«Динамо» СПб переиграло «Зенит»​ в матче 1/16 финала Кубка России со счётом 3:2.
A42.Ru
Александр Бессмертных примет участие в соревнованиях по лыжероллерам в Кемерове - A42.Ru
Александр Бессмертных примет участие в соревнованиях по лыжероллерам в Кемерове
В воскресенье, 24 сентября, в Кемерове состоятся открытые областные соревнования по лыжероллерам.
A42.Ru
Во время игры ХК «Кузбасс» и «СКА-Нефтяника» вырубился свет - A42.Ru
Во время игры ХК «Кузбасс» и «СКА-Нефтяника» вырубился свет
21 сентября на предварительном этапе Кубка России команда по хоккею с мячом «Кузбасс» встретилась с «СКА-Нефтяником».
A42.Ru
В Кемерове появится новый сосновый лес - A42.RuВ жилом районе Ягуновский, Пионер появится новый лес. Сегодня кемеровчане высадили 8  000 саженцев сосен.
22.09.2017 A42.Ru
Наталья Юнникова из «Возвращения Мухтара» стала жертвой несчастного случая - A42.RuРоссийская актриса Наталья Юнникова в тяжёлом состоянии находится в реанимации.
22.09.2017 A42.Ru
Кемеровчанин оставил без света около 1 000 домов - A42.RuВ Кемерове местный житель похитил силовой кабель, из-за чего около 1 000 домов оказались обесточены.
22.09.2017 A42.Ru
В Новокузнецке водитель иномарки насмерть сбил 10-летнего мальчика - A42.RuВ Новокузнецке вечером 21 сентября произошла смертельная авария. В ней погиб 10-летний мальчик.
22.09.2017 A42.Ru
Кузбасские сапёры уничтожили миномётный снаряд - A42.RuВ Прокопьевске специалисты ОМОН Управления Росгвардии по Кемеровской области уничтожили миномётный снаряд.
22.09.2017 A42.Ru